Упражнения

 Разминка: шея, плечи, таз, наклоны, махи ногами, волна, минут 10-15.









80 раз на попу.

60 раз ножки вверх. По 20 три подхода.
 

100 раз. Можно с перерывами.

60 раз, по 20 три подхода.












-верхний пресс. поднимаем корпус под углом в 45

градусов 30 раз) 

нижний пресс. поднимаем окорочка вверх, скрещиваем

их, и поднимаем корпус к ножкам, ручками тянемся к

носочкам. 25 раз) 

стредний пресс. качаем как вы это обычно делаете.

поднимаем корпус под 90 градусов. 30 раз)
  
косые мышцы. тянем правый локоть к левой коленке

и левый локоть к правой коленке. 20 раз на каждую

сторону) 

  3 подхода по 30 раз,передышка

максимум в минуту между

подходами
 
желательно делать с

утяжелителями(если нет

гантелей,то можно бутылки с

водой,книги,что угодно)

 30 раз  гантели,

утяжелители как в

предыдущем.























 

 встаем в позу и стоим минуту-две
 
пресс напрягите,шею вытяните. Разминаем спинку.

Затем наклоны по 30 раз на сторону и 20 вперед .

 Минуту в этой позе,

чтобы укрепить спину.

 

  лежим так,угол 30

градусов между ножками и

полом

 пресс напрягаем,глаза

закрыли,рисуем цифры

прямыми ногами(ноги

вместе)от 1 до 30













Заминка и вот примерный комплекс упражнений.